Liczy się bilans i ilość kcal, jeśli jesteś na dodatnim to czy tego chcesz czy nie i tak nabierzesz. Część tłuszu jaki zmianiesz w zamian za węgle, pójdzie w energię ,a reszta w boczki, ale nie powinno być to więcej niż teraz. Kalkulator w wygodniej formie, jest odniesienie, ze dane są z SFD > Kalkulator Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu [...]
-WW: 2055,2- (424+715,5)=2055,2 - 1139,5=715,7(179g) ilosc kcal, które powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi z Tłuszczów (w ciągu doby) Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-06 08:14:43
Może jakaś dieta do tego suple?? No a obecnie utrzymujesz jakas diete czy wcinasz co popadnie %-) A jesli tak, to jak ta dieta wyglada. Odzywianie odgrywa tutaj pierwszorzedna role, odzywki moga pomoc jesli zapewnisz wlasciwa ilosc kcal.
Świetnie wygląda i świetnie smakuje, wystarczy fajnie przyprawić. Nie ma podanych makrosów. Podam dla dwóch porcji : Pieczarki i cebula nie zmieściły się całe do środka ale oczywiście można je wsypać do talerza z tym devolay'em :] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka bez skóry 558,0 g cebula 224,0 g pieczarki 205 g [...]
nie kupuj kreatyny, nic Ci ona nie da.. zainteresuj sie tematem zywienia i treningu.. (lektura forum, niekoniecznie tego dzialu) konsekwentnie musisz dostarczac odpowiednia ilosc kcal, to podstawa, suplementy nic tu nie zmienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest białko (kolega z siłowni podpowiedział ze białko bardziej podczas kiedy dbamy o rzezbe) czy moze jakis gainer. Moja dieta jest nawet dobra dzienie zjadam potrzebna mi ilosc Kcal Staram sei jesc wiecej białka dzienie udaje mi sei wyruwnac bilans na zero czy mam 55 kilo to zjadam 55 g białka a czasem jest nawet az 2g białka na kilogram [...]
To ja już nie kumam - martwi Cię, że leci czy nie martwi? Skoro sam napisałeś, że zeszło Ci z brzucha to raczej o mięśnie bym się nie martwił. Chociaż ja akurat jestem z tych osób, które uważają, że jak na początku waga stoi, a w pasie ubywa to jest dobrze. Natomiast jak waga spada to dla mnie raczej zwiększenie ilość kcal nie zaszkodzi, a skoro [...]
[...] zero, dbaj o bialko i pozostale makroskladniki, ruszaj sie jak napisales i obserwuj. poza tym sama kewstia ustawienia na zero jest ciezka. mozesz miec diete z tym swoim plus 100kcal, a w rezultacie moze sie okazac, ze nie jest ona na plus tylko na spory minus przy takim treningu. trzeba duzo obserwowac i dojsc samemu do odpowiedniej ilosc kcal.
Wazne jest zebys dobra odpowiednia ilosc kcal do potrzeb organizmu i obserwowal organizmu. Jezeli bedziesz sobie robil jakies podjadania ciast to rzeczywiscie moze byc ciezko okreslic efekty.
Dzięki wszystkim za info. Po 25 dniach cwiczeń i stosowania diety zauważalne efekty(znacznie lepiej niż ćwiczenia bez ułożonej diety). Niestety nie zawsze mogłem stosować się do niej(młodzieńcze alkoholowe wybryki a szkoda , myślę że mogło być lepiej. Waga: przed:73 teraz:73,5 (waga poranna na czczo) pas: 88 89:( klatka: [...]